日々のストレスに押しつぶされそうになったとき、
あなたはどのように気持ちを整理していますか？
誰かに相談するのもストレス発散になりますが、
もっと手軽に心を整える方法として 、
「ジャーナリング（書く瞑想）」 があります。
この記事では、
ジャーナリングを使ってストレスを手放す書き方を紹介します！
書くことで気持ちを整理し、
心を軽くするための具体的な方法を試してみましょう♪
なぜ書くことでストレスが軽くなるのか？
私たちはストレスを感じると、
頭の中でグルグルと同じことを考え続けがちです。
特に、ネガティブな感情は言葉にせず抱え込むことで、さらに大きくなります。
一日中その事ばかりで頭から離れない…泣
しかし、ジャーナリングを行うと
「頭の中にある思考や感情を紙の上に吐き出す」 ことができます。
言葉にすることで漠然とした不安が整理され、
ストレスが軽減されていきます。
そして、書くことで「自分が何にストレスを感じているのか」に向き合うことができ、
自己理解ができるようになります。
ストレスを手放すジャーナリングの具体的な書き方
「今感じていることを、そのまま紙に書き出す」 ことです。
書き方のルールはありません。
• 今日はすごく疲れた。あの仕事がうまくいかなくてイライラした。
• ○○さんの言葉に傷ついた。なんでそんなことを言うんだろう？
• なんだかよくわからないけど、めちゃくちゃ不安だ…。
このように、頭に浮かんだことをそのまま書くのがポイントです！
書いているうちに「私は心の中で本当はこう思っていたんだ」と気づくこともあります☆
ストレスの正体を探るために、「今、自分はどんな気持ち？」 を素直に書くのもおすすめです。
• 「私は今、○○に対して怒っている」
• 「なぜなら、○○という出来事があったから」
このように書きながら、自分の感情と素直に向き合うことで、
モヤモヤが解消されることがあります。
ジャーナリングをするとき、
「こんなことを書いていいのかな？」
「もっと前向きなことを書いてもいいですか？」と思ったことはありますか？
ジャーナリングは自分を責めたり、反省したり、改善しようとしなくていい！
ただ書くだけでOK！
書くことが目的であり、結論や意味を求める必要はありません。
良い・悪いを判断せず、ただ思ったことを書けばOK。
さっき書いたこと、評価しなくてもいいです。
- 「これは正しい考え方かな？」 →気にしなくてOK！
- 「こんなことを書くべきじゃない」 →そんなルールはありません！
自分の素直な気持ちを書けばいい。
書くことが目的であり、反省や自己分析は必要ないのです！
決して自分を否定しないでくださいね！
まとめ：「書くことで、自然に整理される」
このように
ただ書いていれば、勝手に気持ちがクリアになり、
気持ちが少しずつ変化し落ち着いていきます。
日々のストレスを感じた際はぜひ以下のことを意識して
ジャーナリングに取り組んでみてください。
- 思ったことをそのまま書き出す
- 今の気持ちを大切にする
- 書いたことを評価しない
正解もルールもありません！
自分のために、自分の言葉で、自分のペースで。
ぜひ一度、ジャーナリングを試してみてくださいね。
あなたの心に、静かで優しい変化が訪れるはずです♪
もっと深く知りたい方へ
ジャーナリングは、
書けば書くほど自分の心を深く探究できる素晴らしいツールです。
今後もより実践しやすく、
日々の生活に活かせるジャーナリングの情報をお届けしていく予定です。
また、現在私は、
今までの人生の経験を元に
ジャーナリング✖️心理学、自然、香り、瞑想を
組み合わせた講座を作ることを目指しています。
より専門的な視点で「心を整えるためのジャーナリング」を
提供することをこれからの目標に
このブログで発信していきたいと思っています。
同時に、ジャーナリングを体系的に進めていくための
ジャーナリングガイドの勉強も始めていますので
今後はより実践しやすい情報をお届けしたいと思っています！
「こんなことが知りたい！」という皆さんからのご要望も大歓迎です☆
一緒にジャーナリングを行っていきましょう♪
これからの更新、お楽しみにしていただけたら幸いです！
セルフケア♪
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