ジャーナリングとは？初心者向けのやり方と続けるコツ

「ジャーナリングに興味はあるけど、一体何を書けばいいの？」

そんな風に感じたことはありませんか？

ジャーナリングは、ただの「日記」とは違い、
自分の考えや感情を整理し、心を整えるための書く習慣です。

ジャーナリングとは？

ジャーナリング（Journaling）は、
思ったことや感じたことを自由に書き出すことで、
思考や感情を整理する方法です。

心理学の研究でも、
“書くこと”でストレスホルモンが減少し、
心が落ち着くことが証明されています！

初心者向けのジャーナリングのやり方

ジャーナリングにルールはありません！

なにを書いてもOK!なので説明無用ですが、
初心者の方でも簡単に取り組むための方法を3つご紹介します！

① 「とにかく思ったことを書く！」

→ 思ったことをそのままノートに書くだけの方法です♪

「今日は○○が楽しかった」
「あー、疲れた」
「ムカつくー」など、どんな内容でもOK！

② 「質問に答える」スタイル

→ 質問に答える形で書くと、

テーマが決まっていて書きやすいです。

③ 「未来を描く」スタイル

→ 「なりたい自分」や「理想の未来」について書く方法です。

ジャーナリングを続けるための3つのコツ

続けること、習慣にすることで
ジャーナリングの効果はさらにアップしていきます。

私のおすすめは“思いついた時に書くやり方”ですが、
習慣化するためのちょっとしたコツを紹介します！

① 1日１言から始める

最初から長く書こうとしない！
「今日の気分」「一言メモ」だけでも立派なジャーナリングです。

→ 続けることが大切なので、気楽に始める！

② 書きやすいノートやペンを用意する（１００均で充分揃う！）

書く習慣を楽しくするために、
自分なりの取り組みやすいノートやペンを用意すると習慣化しやすくなります。

• シンプルなノート（私は無地のノートに書いてます！）

• 書きやすいペン（個人的にパイロットのアクロボールがお気に入りです！）

→ 書くことに不快感や億劫になる環境を作らないと続けやすいです♪

③完璧を求めない（うまく書こうと頑張らなくてOK！）

「きちんとした文章にしないと…」と思うと、続けられなくなります。

・「間違った書き込み」は存在しません！自由に書いていいです！

ジャーナリングのやり方とコツまとめ

まずは「1日１言だけ書く」ことから始めてみましょう！

そしてありのままの感情を書き出す♪

『書く＝思考を吐き出す！』

私は書いた内容の
反省会や読み返しもほとんどしないで
その場で捨ててしまったりしています🎵
（昼田さんのやり方を実践しています♪）

このやり方で続けていくと
どんどん不要な思考が消え、
自分と向き合う時間が増えていきます！

服捨てと全く同じことですね☆

もっと深く知りたい方へ

ジャーナリングは、
書けば書くほど自分の心を深く探究できる素晴らしいツールです。

今後もより実践しやすく、
日々の生活に活かせるジャーナリングの情報をお届けしていく予定です。

また、現在私は、
今までの人生の経験を元に
ジャーナリング✖️心理学、自然や自己探究を
組み合わせた講座を作ることを目指しています。

より専門的な視点で「心を整えるためのジャーナリング」を
提供することをこれからの目標に
このブログで発信していきたいと思っています。

同時に、ジャーナリングを体系的に進めていくための
ジャーナリングガイドの勉強も始めていきますので
より実践しやすい情報をお届けしたいと思っています！

「こんなことが知りたい！」という皆さんからのご要望も大歓迎です☆

一緒にジャーナリングを行っていきましょう♪

これからの更新、お楽しみにしていただけたら幸いです！