2024年10月、昼田祥子さんのプロジェクト“100プロ”に参加してから、
私は毎日「瞑想」を続けています。

実践しているうちに気づいたのは…

✨初心者でも続けられるちょっとしたコツ
✨効果を感じるためのポイント
✨“続けること”の大切さ

今日はこれらを分かりやすくまとめて、
「明日から瞑想を始めたい！」 という方に向けて、
“本当に役立つ瞑想の習慣化ガイド”をお届けします！

① 静かで落ち着ける場所を選ぶ

瞑想は 外からの刺激が少ない空間 で行うと集中しやすくなります。

• 明るすぎない場所
• 人の気配が少ない時間帯
• できれば座って姿勢を整えられる場所

私は、
朝は寝室・夕方は車の中や家族が使ってない部屋 という組み合わせに落ち着いています。

🔍 姿勢のポイント

• 背筋をのばす
• あぐら or 椅子なら両足を床につける
• 無理に“完璧な姿勢”を目指さない

背筋を軽くのばすだけで、瞑想の効果はぐっと上がるそうです♪

② 時間帯を固定して“習慣”にしてしまう

瞑想は タイミングが大事！

特におすすめは…

🌿 ベストタイミング

• 空腹に近い時間帯
  （満腹だと眠気・消化で集中できない）
• 寝る直前は避ける
  （瞑想で頭が覚醒して眠りにくくなる）

私は…

• 朝6時前後
• 午後17時前後

この2回が一番スムーズに集中できます。

食後は2時間あける
これだけ意識するだけで瞑想の質が上がりますよ♪

③ “無になろう”としなくていい

初心者あるあるですが……

「雑念が浮かぶ → ダメだ！」
「無にならなきゃ…！」

これはほぼ全員が通る道です。

でも──

🌼 雑念が浮かぶのは正常。むしろそれでいい。

瞑想の本質は
雑念に気づいて、そっと意識を戻す
この行為そのもの。

途中で眠ってしまっても全然OK。
（私もよく寝落ちします…笑）

④ 最初は“1〜5分”で十分

最初から20〜30分やろうとすると挫折します。

そこでおすすめしたいのは…

• タイマーを使って1〜3分
• 慣れてきたら5分
• 続けられたら10分へ
• グループ瞑想があれば参加

私は100プロの瞑想会に参加したことで
自然と30分瞑想ができるように なっていきました。

⑤ すぐに効果を求めない

瞑想を始めると…

• 何か特別な体感があるはず！
• すぐに変化が出るはず！

と期待しがちですが、
効果は 日常の小さな変化で現れます。

✨イライラしにくい
✨モヤモヤが早く消える
✨落ち着きが戻ってくる
✨選択が軽くなる

瞑想の効果は「静かに効いてくる」ので、
コツコツ続けるのが一番の近道です。

まとめ｜瞑想習慣化のコツは“淡々と続けるだけ”

紹介した5つをまとめると…

🌱 初心者が押さえるべきポイント

1. 静かな場所・姿勢を整える
2. 時間帯を固定する
3. 無になろうとしない
4. 1〜5分の短時間でOK
5. 効果を期待しすぎない

習慣化＝静かに淡々と続けること。

毎日繰り返すことで、
あなたの中に “落ち着きと余白” が生まれます。

私は瞑想を通して、
気づけば「心のゆとり」ができ、
1日の中で疲れにくくなりました。

もしよかったら、
あなたも一緒に瞑想を習慣化しませんか？

✓ 1分
✓ 姿勢を整える
✓ 呼吸を感じる

これだけで、心は少しずつ変わっていきます。

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