「言葉に合わせて呼吸するだけ。『ソーハム瞑想』で心がふっと軽くなる」

ソーハム瞑想とは？

ソーハム（So-Ham）とは、サンスクリット語のマントラで 「私はそれである」 という意味を持ちます。

この瞑想では、
呼吸に合わせて 「ソー（So）」と吸い、「ハム（Ham）」と吐く というリズムを意識します。

声に出さず、心の中で唱えるだけでOKです。

自然な呼吸とともに繰り返すことで、 簡単に深いリラックス状態に入れるため、
初心者にぴったりの瞑想法です♪

ソーハム瞑想が初心者に向いている3つの理由

① 呼吸に集中するだけで簡単にできる

瞑想の中には「無にならなければいけない」と感じるものもありますが、
ソーハム瞑想は 呼吸に意識を向けるだけ なので、初心者でも取り組みやすいです。

雑念が浮かんでも、「ソー・ハム」に意識を戻せばOK。迷わずに続けられます。

② 雑念が湧いても気にしなくていい

瞑想を始めたばかりの人は、「いろいろ考えてしまってうまくできない」と感じることが多いです。

でも、ソーハム瞑想は 雑念が浮かんでも大丈夫。

「今、考えごとをしていたな」と気づいたら、また「ソー・ハム」に意識を戻せばいいだけなので、ストレスなく続けられます！

③ 1回5分でも効果を感じやすい

瞑想は続けることが大切ですが、「長時間やらないと意味がない」と思っている人もいるかもしれません。

でも、ソーハム瞑想は 1日5分でも効果がある ので、忙しい人でも無理なく習慣にできます。

5分間、呼吸に意識を向けるだけで 頭がスッキリし、リラックス効果を感じられる ので、
初心者でも「続けてみよう」と思いやすいのです。

ソーハム瞑想のやり方

ソーハム瞑想の方法はとてもシンプルです。以下の手順で実践してみましょう。

たったこれだけでOKです！

ソーハム瞑想を続けると得られる効果

初心者でも簡単に始められるソーハム瞑想ですが、続けることで 心と体に良い変化 をもたらします。

特に、ストレスが多い現代では「考えすぎてしまう人」「気持ちが落ち着かない人」におすすめです。

まずは1日5分から始めよう

瞑想は、最初から完璧にやる必要はありません。

「ソー・ハム」に意識を向けるだけでOK なので、気軽に始めてみましょう♪

最初は 1日5分だけ でも十分です。少しずつ習慣にすることで、心が穏やかになり、
日々のストレスが軽減されていくのを感じられるはずです…！

「瞑想に挑戦してみたいけれど、難しそう…」と感じている方は、
ぜひ今日からソーハム瞑想を試してみてください！

もっと深く知りたい方へ

ジャーナリングは、
書けば書くほど自分の心を深く探究できる素晴らしいツールです。

今後もより実践しやすく、
日々の生活に活かせるジャーナリングの情報をお届けしていく予定です。

また、現在私は、
今までの人生の経験を元に
ジャーナリング✖️心理学、自然、香り、瞑想を
組み合わせた講座を作ることを目指しています。

より専門的な視点で「心を整えるためのジャーナリング」を
提供することをこれからの目標に
このブログで発信していきたいと思っています。

同時に、ジャーナリングを体系的に進めていくための
ジャーナリングガイドの勉強も始めていますので
今後はより実践しやすい情報をお届けしたいと思っています！

「こんなことが知りたい！」という皆さんからのご要望も大歓迎です☆

一緒にジャーナリングを行っていきましょう♪

これからの更新、お楽しみにしていただけたら幸いです！