音声ジャーナルで整える。私の声と、心と、自然と。

思考を整理にするために
ジャーナリングを始めましたが
思った時にすぐに書けない場面も多く…

試しに車の中で声に出して話す方法を試してみたところ…

意外と気持ちが整理されて心地よく、
時々続けていました！

Voicy「手放すラジオ」で
音声アウトプットの良さを知り、
私も録音という形でiPhoneのアプリにある
ジャーナル（音声）を試してみました！

音声で整う、心と体のつながり

音声ジャーナルを試してみて感じたこと。

ゆっくりと自分の気持ちを素直に話すことで、
自然と呼吸もゆるんでいきました。

呼吸が整うと、
心もゆるみ、
体の緊張もほどけていく感覚になる。

話すことは、心と体のバランスを取り戻すきっかけになります。

「声に出す習慣」で自分を客観視する

感じたことを頭の中だけで留めていると、

「あれ、あの時何を思っていたんだっけ？」

「独りよがりな考えだったかな」

と、自分の本音が分からなくなってしまうことがあります。

そんなとき、
音声で残して、自分の声をあとから聴き返すことで

「ああ、これが私の感じていたことだったんだ」

と改めて気づけるのです。

声に出してアウトプットしておくことで、
自分の考えを客観的に受け止められるようになり、

「これでいいんだ」

と自分の考えを
優しく受け入れる事ができるようなりました。

心のノイズを流す：1日1分の音声ジャーナル

頭の中でぐるぐると繰り返される思考やモヤモヤ。

放っておくとどんどん大きくなってしまう時があります。

そんなとき、
音声でアウトプットすると、
不思議とその思考が外に流れていくような感覚になります。

声に出して言葉にすることで、
「これはもう手放していい」と自然に気持ちが切り替わる。

音声は、心のノイズを静かに流してくれる手段になると思います。

音声×自然

声のトーンやテンポ、響きは、
自分の内側をそのまま表現してくれます。

また自然の中でそれを行うと、
風の音や鳥の声、
木々の揺れが背景に混ざり合い、

「今、ここにいる自分」

と強くつながれる感覚があります。

話しながら自然の音に耳を澄ますと、
自分と世界の境界がふわっとゆるむような、
静かな安心感が訪れ、
日時でズレた感覚を戻してくれる効果があると感じます。

“声＝自分”を受け入れること

　録音した声を聞いて、

「こんな声だったんだな」と恥ずかしくなるかもしれません。

しかし、そんな自分も自分です。
自分を再確認するような時間にもなると思います。

“今の自分”をキャッチするセンサーとして
素直に自分の感情の変化を、
自分の声が教えてくれる感覚。

自分の声の安心感。

より深く「心を整える」へとつながっていきます。

まとめ

音声ジャーナルは、自分の声を使って

「今ここにある自分」

とつながり、
心と体をやさしく整える習慣になると感じます。

思考の整理、
感情の手放し、
自分の本音への気づき、
そして自分への安心感——

声を通じて、
自分自身を受け入れていくプロセスが
そこにはあります。

書けないときでも、
1分話すだけで心が軽くなる。

そんな音声ジャーナルの魅力を、
これからも少しずつシェアしていきたいと思います！